六招让你迅速摆脱健身疲态(组图)
6招让你迅速摆脱健身疲态（图片来源：GQ智族）
健身后你做的每件事情，都跟你在健身房做的每个动作同样重要。想要让你在健身房里的挥汗如雨发挥最大功效，你最好在健身后吃对东西（即时执行），睡个好觉（押后执行），还有千万别忽视看似可有可无的桑拿浴。
很多人健身的原因，有一大半是为了追求健身后身体经历的那种醍醐灌顶般的疲惫感，这种快感不亚于一场激烈做爱后的兴奋--你满脸通红、心满意足、虽然疲惫却满心欢喜。淋浴时充斥你脑子的，只有美味大餐和多到能泡澡的啤酒，让你可以大快朵颐一番，管他合理不合理。
相信很多人都有这样的心理，把健身时间和不健身时间完全区分对待，这也是我们今天要解决的主要问题。
事实是：想要获得最好的健身效果，你就必须在健身后的这段时间里下一番苦功夫。因为你在健身时只是把身体肌肉打开，以便它在健身后的复原时间内重建。所以你健身后所做的一切，吃东西、睡觉以及你能想到的一切都对肌肉的形成有着至关重要的作用。
GQ为你量身订做了一组运动后身体恢复计划。严格执行这些步骤，你的身材、体力和心情才能得到大幅度改善。
1．吃对东西（马上就吃！）
关于健身后该吃什么，一个最大的误区就是很少有人在健身后补充一杯高蛋白饮料，因此你也就错过了健身后刺激细胞再生的最佳时段。运动后的一个小时是身体更新速度最快的时间，我们的建议是在这个时间内喝一杯高蛋白、高碳水化合物的饮料（详见右图）。如果没有搅拌机，吃点高蛋白的鸡肉也是不错之选。但是千万别吃那些所谓的“蛋白条”，因为很多营养专家都说这样的“蛋白条”不吃也罢。另外，不管你吃什么，千万别去碰那些脂肪含量很高的食物，它们除了让人发胖，还会减慢蛋白质进入肌肉的速度，让健身效果大打折扣。
引体向上（图片来源：GQ智族）
2．“滚一滚”
健身后来一个深层肌肉组织按摩，对你的肌肉塑形有着神奇的功效。即使没有专业按摩师也没有关系，我们可以找一块类似于游泳浮力棒的圆柱体，材料最好是柔软有韧性的塑料泡沫（可以去www.tptherapy.com上购买圆柱滚筒）。也许滚来滚去看着有点滑稽，但这样按摩身体不但相当舒服，还能“熨平”肌肉打结现象以促进肌肉更好地生长，拉伸运动可绝对没有这样的效果。平时看电视或者感觉有点腰酸背疼时也可以这样“滚一滚”。
GQTIPS：恢复性功能饮料的做法
健身后，你需要控制胰岛素引起的皮质醇反应以及促进蛋白质合成。说实话，这几个专业术语也许会让你一头雾水，所以不用管它们，尽管去喝我们推荐的这个饮料就行了。健身专业人士、营养学家和自然疗法专家一致推荐的这种饮料让你的肌肉营养补充一次到位。
1人份
1勺乳清蛋白质粉
1/2杯新鲜莓果或冷冻莓果
1茶勺有机无糖可可粉
1杯水或者1/2杯水掺1/2杯无糖牛奶
怎样做得更美味：喜欢浓点儿的口味就少放点水和奶。你可以用无糖巧克力味牛奶来代替普通无糖牛奶来让它更好喝。
将混合物倒入搅拌机充分搅匀，一杯完美的恢复性功能饮料就大功告成了。
3．泡个澡
民间流行的健身后泡澡的方法确实是有道理的，因为它能让你的健身效果最大化。健身后放一缸热水，水温控制在身体可以忍受的最高限度，再加入一杯泻盐（也就是硫酸镁）。泻盐在很多大药房都能买到，它能舒缓肌肉疲劳，减轻皮肤发炎症状，促进血液循环，帮助身体排毒，还能促进肌肉内蛋白质的合成。而想要享受到这么多福利，你却什么都不用做，只需要安安静静地在浴缸里躺个30分钟就好了。这等美事你又何乐而不为呢？
4．“蒸一蒸”
如果实在没时间泡澡，别急，我们还会告诉你B方案。要知道，很多健身房里都设有桑拿房，这并不是没有理由的。健身后在桑拿房待个十多分钟能帮助舒缓肌肉和神经，更能帮助身体排毒。蒸完桑拿后再冲个冷水澡，还能大大促进血液循环。此外，蒸桑拿时你还能跟好哥们胡侃海聊，这也能很好地帮助男性减压。这种纯爷们的聊天减压疗法可以追溯到石器时代，可是经过数万年时光提炼的好方法。
5．好好休息
健身之后好好睡一觉吧，因为所有神奇的变化都是在人睡眠时发生的：生长荷尔蒙是在人进入深层睡眠后分泌的；而睡眠时人体的新陈代谢速度变慢，也为肌肉组织的自我修护提供了理想的环境。注意：健身后至少要等4个小时再去“会周公”，因为运动后身体会产生大量肾上腺素，让身体处在一个兴奋状态，这对睡眠是没有任何帮助的。
此外，你还要注意让运动后的肌肉有充分的休息时间，就是说你千万不要日复一日重复同样的健身步骤。例如：周三练了胸肌和肱二头肌，周四就只练腿部肌肉吧。记住：健身房并不是健身的唯一去处。放下哑铃，试试户外自行车或者冲浪，还可以叫上你不喜欢的同事来一场“野蛮”的足球比赛。
6．解放
很多人脑子里从一开始就萦绕着这个问题：“健身后要过多久我才能喝上一杯啊？”嗯，这个就只能见仁见智了。我们的建议是至少等上3个小时吧。
最佳推荐：
门上的引体向上杠
还有比引体向上杠更有效、更让人上瘾，更常练常新的健身辅助工具吗？至少我们还没有想到。它几乎不占空间，却能以自己小小的存在挑战男性心理。你似乎永远也无法完全征服它，但你却总也抑制不住想去征服它的冲动。在门上安装一条引体向上杠吧，你会发现你使用它健身的频率比你想像中高很多，当然它们也能用来挂几件衬衣。
摄影：MILESALDRIDGE、TRUNKARCHIVE、BOBGOMEL、TIME&LIFE
插画：BRUCEHUTCHISON图片提供：GETTYIMAGES
编辑：邹文翻译：张嘉岷
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