mwlwf 发表于 2013-12-31 23:13:17

8种错误早餐 无益健康加速衰老

  编者按:随着生活节奏的加快,为在早晨能够多睡一点时间,很多人几乎没有吃早餐的习惯,但也有部分人依然会为自己身体健康按时吃早餐。早餐的种类繁多,其中有几种搭配是无益于健康,详细如下所述。
       
  营养合格早餐(资料图)
  下面几组食物可供大家“补救”:
  (1)几片全麦面包+一瓶酸奶+几粒圣女果=营养合格早餐
  (2)茶叶蛋+芝麻糊+橘子=营养合格早餐
  (3)燕麦片+一杯豆浆+小把核桃肉或者杏仁=营养合格早餐
  (4)烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=营养合格早餐
  如果连进食合格早餐也做不到,那么喝一杯蜂蜜水、吃几粒花生米,或者吃几块饼干、喝一杯酸奶,尽管达不到营养合格,但总比完全不吃要好。

  自测你的早餐是否合格(资料图)
  自测你的早餐是否合格?
  早餐的食物应该种类多样,搭配合理。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了:
  1、谷类;
  2、动物性食物(肉、蛋);
  3、奶及奶制品;
  4、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐的营养充足;如果只包括其中的3类,则为早餐的营养较为充足;如果只包括其中的2类或者以下,则为早餐的营养不充足。
  早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物,谷类100克,可以选择馒头,豆包,麦片,面包,面条,粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄,劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整。
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