睡前10分钟塑身操 跟身体说晚安
把握睡前10分钟，就能轻松塑造完美身材！很多运动动作很复杂，今天就教大家马上就能记住的运动，重复动作就能塑身。睡前10分钟塑身操 跟身体说晚安
晚安！ 睡前塑身美体操
Step 1. 平躺 双手张开 双腿弯曲
Step 2. 右脚往上延展 左手抓住脚趾
接着，将右脚往上延伸，用左手抓住脚趾，左脚慢慢贴地往下延展。
睡前10分钟塑身操 跟身体说晚安
Step 3. 吐气右膝微弯让下半身转向另一边
Step 4. 脸转向右边 维持5~10次呼吸
作用a. 可锻练大腿外侧肌肉群
作用b. 舒缓腰椎酸疼及下盘水肿
下半身延展动作，不仅可锻练到大腿外侧的肌肉群，还可以藉由伸展，舒缓坐久坐站后引起的腰椎酸痛，并且消除下盘水肿的现象。
Step 5. 吸气 右脚回正；吐气 放松
平常懒得运动的你，就利用睡前做做美体操吧！
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