冬季宅着也减肥
冬天到了，越来越不想出门，宅在家里锻炼身体是最好的健身方式，下面让我们跟国外明星教练一起进行家居减肥锻炼，实现冬季也不长肉的梦想。健身工具：
跳绳&拉力绳
3-5磅哑铃
8-10磅哑铃
健身球
预热运动:健身之前先做30分钟的跳绳运动，或者其它有氧运动。
肢体半蹲式
身体攻略：臀部，股部，大腿
1.在地板上将拉力绳圈成圆形。
2.身体站于圆圈中心，双脚与臀部同宽，手肘弯曲，位于身体两侧，双手置于胸前。
3.右脚对角方向向后跨，立于绳圈外。
4.弯曲右膝，成90度角蹲坐姿势，上背部向前同时双手向前伸展、
5.保持双手与肩同宽，手心向下。
6.左脚笔直，如支架姿势，脚跟着地。
7.推直右脚回到初始位置，重复练习15次，在换腿重复练习。
拱桥式
身体攻略：胸部，臀部，腿腱
配备用具：3-5磅重哑铃
1.身体平躺，面部朝上，膝盖弯曲，双手各握3-5磅重哑铃，向肩膀两侧伸展，手心向上。
2.臀部抬离地面，使身体于膝盖成一直线。
3.将双手从侧摆着身体正前方，向天花板方向延伸，手掌相对。
4.保持此姿势10秒，回到初始位置。
5.重复练习15次。
6.跳30秒钟的绳。
技巧小拍拍：在练习过程中始终保持双腿平行，切忌向内或者向外张开。
力摆式
身体攻略：后背，臀部，大腿
配备用具：8-10磅重哑铃
1.身体直立，双脚与肩同宽，指尖微微向外，左手各握8-10磅重哑铃，手心向内。
2.左手向前伸展，与肩同高。
3.下蹲式，膝盖不超过双脚趾，在背部与双腿之间摇摆哑铃。
4.立刻起身，将左手臂摇摆至肩部位置，然后立刻回到下蹲式。
5.连续运动15次，再换手交换练习。
页:
[1]