警惕 10个习惯让你越来越胖
不好的生活习惯不仅会影响你的身体健康，还是导致肥胖的罪魁祸首。下面小编来给你盘点出现代女性最常见的不好的生活习惯，只要改掉这些坏习惯，减肥就会变得更加轻松哦！恶习一：不吃早餐
问题：不吃早餐看起来好像能帮你减少热量的摄入，但是饥饿会让你下一餐吃得更多。
如何改正：每两餐的相隔时间不要超过4个小时。这将有助于减低你对甜食或者高脂肪食品的渴望。
恶习二：吃东西过快
问题：一旦你开始吃东西，它需要15到20分钟的时间才能真正消化，用餐的时候吃得太快会导致你吃得过多，容易造成肥胖。
如何改正：慢慢地咀嚼你的食物。细嚼慢咽不仅能减少你的食量，还能让你慢慢享受食物的美味。
恶习三：在电视机或电脑前吃东西
问题：看电视或者玩电脑的时候吃东西容易分散你的注意力，那样你会不知不觉得吃得更多。
如何改正：在餐桌上用餐，这样能让你注意到你吃东西的份量和热量。这样你就能理智地控制自己的用餐份量，避免吃得太多而导致肥胖。
恶习四：你在餐馆吃“健康食品”
问题：这个主意听起来不错，起码比你吃高热量的汉堡要好。但是，其实很多餐厅的健康食品（比如沙拉）都加入了很多高热量的酱料，让你在毫不知情地情况下摄入了更多的热量。
如何改正：尽量少在外面吃饭。如果真的是外出用餐，可以吩咐服务员少放一些酱料，这样可以有效减少食物的热量。
恶习五：使用大餐具用餐
问题：一般来说，餐具的大小就是我们食量的大小。餐具过大，容易导致过量饮食。
如何改正：要想控制饮食,首先要控制的就是用来盛食物的餐具大小。小号的盘子、碗和细长的高脚玻璃杯能让人产生错觉。它们所盛的食物看起来要比实际量多。这方法虽老,但的确有效。除此之外,使用更小的装盘餐具,比如饭勺、餐勺,都能防止你把盘子、碗堆得太满。
恶习六：逃避压力
问题：压力过大会刺激你对甜食的欲望。如果你不及时缓解你的压力，很容易导致暴饮暴食。
如何改正：在感到有压力的时候，找一些健康的方法来缓解压力，而不是用食物来帮你解决烦恼，事实上，暴饮暴食不能为你减压，却只会让你增加赘肉。瑜伽练习、听一些轻松的音乐或者出去散散步都是很好的减压方法哦！
恶习七：睡眠不足
问题：缺少睡眠可能让我们的体重增加，失眠会减少控制食欲的激素分泌，让我们吃得更多。当你进入睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。
如何改正：每天至少睡8个小时。在睡觉的时候身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。所以睡觉充足非常有利于减肥哦！
恶习八：喝水太少
问题：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
如何改正：每天至少应该喝八杯水。吃饭之前喝杯水能增加你的饱腹感，这样能有效降低你的食欲，减少你的食量。
恶习九：吃太多零食
问题：有很多MM的正餐量不多，但却吃零食的份量却非常惊人。零食一般都是高热量的食品，吃太多零食会造成体内聚集热量太多，从而造成肥胖。
如何改正：饮食要均衡，每天的正餐还是要准时吃，当然份量也要控制。如果真的嘴馋想要吃零食，建议替换成低热量的蔬果作为你的饭后小吃哦！
恶习十：聚会太多
问题：当你参加聚会的时候，那就不可避免地摄入很多的高热量食物和饮料。摄入过多这些高热量的食物正是导致肥胖的主要元凶之一。
如何改正：养成健康饮食的习惯。如果是参加聚会，可以多参加一些以运动为主的活动。那样除了能帮你增进与家人朋友之间的感情之外，还能加强你的身体锻炼哦！
页:
[1]