回春肥胖恼人 你是“愤怒的小鸟”吗？
懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了。你是不是为冬季偷偷长出来的赘肉而愤怒？为这些肉肉发愁？可是怎么样的减肥方法健康又有效呢？下面我们给你推荐一套减肥方案，让你不再为肉肉而烦恼。早餐篇
减肥早餐吃什么最好？如今不吃早餐已成为很多上班族的一种习惯，对于正在减肥的MM们来说，早餐是至关重要的一餐（早餐对减肥的重要性），一定要做到每天都要吃早餐，但吃什么早餐减肥最好呢？
首先在起床后喝一杯白开水，然后在适量吃一些全麦食品，并搭配一些含有蛋白质及少量脂肪以及富含纤维的食物。如吃两片全麦面包和鸡蛋，或是一些坚果及一碗燕麦粥或是牛奶。这些食物能补充蛋白质及脂肪和高纤维食品，还能给人饱腹感，使血糖保持正常状态。
其实人人都知道每天应该吃早餐，只是早上并不感到饿，既然认为不饿，干脆就不吃早餐，不但可以多睡一会还可以节食减肥。如果您也是这样建议，看看不吃早餐有什么危害？然而经过一整夜的睡眠，体内的各个脏器在起床后很快就恢复到白天的状态，不久就会感到饥饿，到午餐时便会狼吞虎咽。结果午餐摄入的食物比早餐的热量加起来还多，反而更不利于减肥。而且进食早餐的作用并不仅仅是为了控制胃口，专家指出：健康的早餐不但能加快人体的新陈代谢，而且还能帮助人在一天之内消耗更多的热量。
午餐篇
如何在短时间内快速减肥成功？这是一套非常有效的午餐食谱，能在2周急减14斤。
Day1-3
午餐：
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
猪肉萝卜汤DIY：
材料：青、红萝卜（洗净后削皮，切成块状）；蜜枣（洗净、去核、稍浸泡）；瘦（洗净，不用切）；陈皮（少许，浸透洗净）
做法：
将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
瘦身粥1～2碗
如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：
也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
Day4-7
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
Day8-10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）
Day11-14
这几天进食同4-7天。
晚餐篇
晚餐要少吃，春季减肥妙招
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。
减肥晚餐食谱一：什锦烩鲜蔬
原料：香菇50克、金针菇100克、芹菜100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、大葱1根，盐、味精适量。
做法：
（1）芹菜、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇洗净备用。
（2）锅里加水烧热，放入香菇、金针菇、芹菜、胡萝卜丝在锅里焯一下，捞出后放凉水中浸泡备用。
（3）油烧热后放入葱段炒香，再放入蚝油和香菇等用中火翻炒，起锅放入盐、淀粉勾芡炒匀即成。
功效：菌类和新鲜蔬菜不但热量低，而且含有丰富的维生素、矿物质、氨基酸等，常吃可降脂减肥。
减肥晚餐食谱二：双菇苦瓜丝
原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：
1）将苦瓜、姜片切成细丝
（2）香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。
（3）油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。
（4）将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。
功效：苦瓜含膳食纤维，可减少脂肪吸收。香菇、金针菇都具有降脂减肥的作用。
减肥晚餐食谱三：枸杞烧鲫鱼
原料：鲫鱼1条（约200克）枸杞10克，植物油、葱、姜、盐、料酒、味精适量。
做法：
（1）将鲫鱼去除内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；
（2）将油锅烧热，放入鲫鱼煎至微黄，放入葱、姜、料酒、盐、稍焖片刻，加适量的水
（3）放入枸杞子大约烧5分钟，起锅加味精即可。
功效：枸杞可预防动脉硬化，鲫鱼含高蛋白低脂肪，有利于减肥。
减肥晚餐食谱四：木耳豆腐汤
原料：水发黑木耳50克，豆腐200克，盐、胡椒、葱花少许，鸡汤1碗。
做法：
（1）先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；
（2）将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，胡椒同炖10分钟，起锅撒上葱花即可食用。
功效：黑木耳与豆腐可软化血管、降低胆固醇。
以上是小编为各位“愤怒”的网友收集的减肥食谱大全，希望能够令各位爱美的美眉快速恢复身材，让她们身心都在最佳状态。
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