pdsqm 发表于 2016-6-27 23:34:58

一日二餐 mm狂减十斤_健康减肥方法

网友介绍了一种现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则,只要意志力足够坚强,一个月起码可以减掉4-7KG。   适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
http://p.jy135.com/upimg/2006-08-18/101834_011_353.jpg   减肥原理
  早餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
  午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生  
  空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期......
    六个妙计帮你度过最难熬的前2周
减重目标明确与朋友一起做怕饿,那就早午餐多吃点 偶尔HAPPY DAY难熬时吃2片苏打饼干、1杯可乐抽空运动效果更好  五个重要的饮食原则
  一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。
  午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。
  食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1  
  低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。
  培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、烧烤......
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