治疗失眠 改变习惯更重要

　　在失眠门诊的长期临床工作中，我们常常遇到不少人，由于慢性失眠而自行长期服用安眠药，靠吃安眠药来辅助睡眠，在他们的心目中，只有吃安眠药才能解决好慢性失眠，是解决失眠的最好方法。据悉，近年来我国有43.3%的人受到有不同程度的失眠困扰，其中20%病情较严重的不得不依靠药物。其实，治疗失眠，适当用药固然需要，但是改变生活习惯更重要。
　　一宜改变饮酒习惯
　　很多人都认为睡前饮酒可以促进睡眠，不少人会靠着喝酒来让自己好睡，但这是一个认识误区。研究发现，酒精会抑制快速动眼期(REM)的时间，而REM的时间太少和常在夜间醒来、睡眠断断续续有关，也和无法获得充足休息的睡眠有关。另外有研究指出，一些有酗酒习惯的人也常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的REM都很短，深睡期也很短或几乎没有。简单地说，有大量喝酒习惯的人，他们可能花很多时间在床上，但是睡眠品质却很差。故饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉
　　二宜想睡再睡
　　有些失眠者，每天晚上天刚黑就早早上床睡觉，认为这样可以慢慢入睡，而且能够养养精神，殊不知会影响正常的睡眠规律，应该有睡意才上床睡觉。其实，对我们每个人来说，睡意往往在每天晚上的一定时间开始，出现睡意前往往会有疲劳感，精神活动减弱，感觉冷，有时打哈欠。特别要注意这些表现，有这些表现说明此时是上床睡觉的最佳时机。如果此时上床，那么从决定睡觉关灯到闭上眼睛入睡，持续的时间将会很短；否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。
　　三宜养成良好睡眠习惯
　　失眠多与习惯不良有关，如睡前大量吸烟、喝茶或咖啡；睡前进行剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长；喜欢在床上看书、打电话、看电视等，改变这些不良的生活习惯，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前吸烟、喝茶或咖啡，避免进行剧烈运动、过于兴奋；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视，就能够创造良好的睡眠环境。
　　四宜保持生活规律
　　对于年轻人来说，引起失眠的主要原因是长期不规律的生活，如长时间上网、泡吧，节假日晚上熬夜，早上过长时间睡懒觉，打乱了正常的生物钟，影响睡眠质量和睡眠规律。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成科学的睡眠规律，从而建立自己的生理时钟。规律的睡觉和起床时间，能使自己身体内的生物钟规律有序，加快入睡时间。所以，每个人都应根据自己生活和工作的时间要求，制定合理的睡觉时间。
　　五宜改变未睡先紧张
　　不少失眠者对睡眠特别关注，还没有到晚上就紧张担心，如有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，除了晚上睡不着，白天精神不振，失眠者往往还会伴有情绪不佳、焦虑、暴躁等情况，人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，结果形成恶性循环。对于这种预期性焦虑，一方面要冷静地接受现实，同时学会顺其自然，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。
　　总之，只有良好的睡眠习惯、有规律的生活以及乐观平和的心态才是治疗睡眠障碍最简单有效的方法，改变生活习惯比单纯服用安眠药更重要。