孕妇产后怎样避免“沙包肚”

由于女性在怀孕和生育过程中，腹肌过度的伸张，可造成100%产后女性腹部松弛，松弛的腹肌如不能很好的还原复旧，多余的脂肪最易堆积，形成腹部隆起下坠，俗称“沙包肚”因此说腹部，是产后女性最易导致身体变形的地方，为更好让广大产后女性腹肌及时复原，再现孕前魅力风采，特介绍以下几种方法，不访一式。
一、 下腹运动1
第1步：躺于地毯上，双手侧分于体侧；平放于地板上，保持身体稳定性。
第2步：双腿并紧，从垂直于地板，慢慢向下放，直至下腹有紧张感，控制。
第3步：依次向回收左、右腿，腿收回时，尽量碰胸，另一侧腿不可贴在地板上。
运动量：左右交替为一次，30次/组，4组/天。
二、 下腹运动2
第1步：平躺于地板上，双手侧分、双腿并紧垂直于地板上，脚尖略勾起。
第2步：双腿侧分，尽量下放，收起时速度放慢。
运动量：腿开合为一次，35次/组，5组/天。
三、 下腹运动3
第1步：站姿，双臂抱于胸前，不可贴在胸前，大臂与身体呈90度。
第2步：单膝上抬，使膝碰到手臂，左右依次进行。
第3步：膝关节上抬时，上体不可弓背。
运动量：左右为一次，30次/组，5组/天。
四、 腹肌伸展运动
第1步：趴在地板上，双腿侧分，双手在胸的两侧，支撑身体，髋关节不可离开地板。
第2步：眼睛前看，保持腹直肌的伸展控制20秒。
第3步：呼吸平衡，慢慢抬头上看，控制10秒。
第4步：重复4次。
详情参见《产后妈咪完美康复》一书。
五、 及时使用产后收腹带
专业性收腹带对产后女性松驰的腹肌无疑是最有效的方法，如最新研究开发面市的国医牌产后收腹带，腹带是根据产后女性生理特性采用高档内衣精棉制做，并设有900多对透气孔，使用时保证了皮肤的正常呼吸和血液循环，本品特别配有两个含有鹿胎粉、三七、当归、西红花等二十多种天然名贵中药精制的药芯，在收腹的同时还具有养血暖宫、祛瘀生新、修复受损组织等功能，较适宜于产后、流产后任何时期的身体康复和保健，不仅有良好的收腹作用，对产后子宫的复旧、产后腹痛、便秘、恶露等有显著功效。本品具有天然环保，柔软舒适、高档实用之特点，与市面上单纯紧身束腹产品（影响血液循环），有本质的区别。