睡前洗澡水别太热

睡前洗澡水别太热
洗澡是日常小事，但其中大有学问。日本洗澡文化相当发达，他们的一些做法值得我们借鉴。
　　洗澡能解乏
　　日本人爱洗澡，举世皆知。许多日本人一日洗两次澡，早上淋浴，晚上泡澡。劳累一天回家后，在热水中
泡上一会儿，既能舒缓紧张情绪，又可以解除身体的疲劳。
　　细说起来，日本人最喜欢的洗澡方式是泡澡。日本式泡澡纯粹是泡，搓、擦、洗、涮都在入池之前完成。
另外，日本人在设备齐全的温泉浴场和公共浴场，习惯于泡一会儿澡，出来喝杯茶(或酒)、吃点零食、聊聊天
，或是眯上一觉，然后再入浴池接着泡，不过有这份闲情的多是些悠闲的老人。年轻人大多在家洗澡，有人图
省事或受欧美文化影响每天只冲林浴，也有人视泡澡为一种福分，每天泡上几十分钟。
　　水中加植物能治病
　　为增强泡澡效果，日本人习惯在水中添加应季植物，比如1—12月依次放入松枝、萝卜、艾草、樱枝、菖蒲
、蕺菜、桃枝、薄荷、菊叶、生姜、蜜橘、柚子等。各种植物均有各自的保健作用，比如菖蒲的根和叶均有镇
痛活血功能，可以缓解腰痛或神经痛，还能促进血液循环；柚子有祛寒、美肤以及预防感冒的作用，而且还能
清除浴缸的污垢；樱树枝叶可以止咳、解除食物中毒，樱花花瓣具有解酒功能；生姜除解毒杀菌之外，还可以
促消化、防感冒、促进新陈代谢；萝卜叶中富含维生素和矿物质以及氯化、硫化离子等无机成分，与皮肤蛋白
质接触后形成一层薄膜，可以使皮肤降温，还有发汗、促进新陈代谢的功能。另外，日本商家还开发出矿物泥
、草药、合成海水等入浴添加剂，使人们在家泡澡也能起到温泉浴的效果。
　　泡澡的注意事项
　　日本人总结出泡澡的5条注意事项：
　　·　第一，水温
　　以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温
上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
　　·　第二，时间
　　以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所
以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
　　·　第三，室温
　　浴室温度越低，入浴后血压变化越大。所以室温要因人、因季节而调整。
　　·　第四，水量
　　身体泡在水中，腹腔和横膈膜受到压迫，肺部被挤压，会使人感到憋闷。此外，血管和淋巴管受到水的压
迫，心脏负担也会加重。因此泡澡时应将上半身露出水面，减少对心肺的压力。
　　·　第五，姿势
　　入浴姿势会影响泡澡效果，理想的姿势是膝部不着力，呈自然弯曲或舒展状态。