健康养生随谈

       退休已近十年，为了增进身体健康，使生活愉陕、体健、长寿，通过近八年的实践，有几点对健康养生的看法及切实可行的具体做法，供大家参考：        一、要尽力抓住做到的十项健康标准：
        1、食有味：进食有良好的胃口，能较快地吃完一顿饭，并且不挑食、不偏食。
        2、便畅通：一旦有便意能较快地排泄大小便，最好每日定时大便一次。
        3、走得快：行动自如，步伐敏捷，转动灵活，耐力好。
        4、睡得香：上床能很快入睡，且睡得深沉，醒后精神饱满，头脑清醒。
        5、抗病强：免疫功能好，能抵抗一般的感冒与传染病。
        6、工作好：精力充沛，能顺利完成分管的工作，也能与他人协调工作。
        7、说得准：思维敏捷，说话流利，语言表达准确。
        8、记忆好：短时与长时记忆都好，记忆是智力的重要标志，记忆好就是智力高，说明脑细胞未衰退，这是健康的重要一面。
        9、性格良：性格温和，胸怀坦荡，意志坚强，遇事冷静，虚心学习求上进。
        10、处世优：能保持良好的人际关系，适应社会环境的变化，生活目标切合实际，且能助人为乐与人为善。
        这十条中有些偏重于肌体健康，有些则偏重于心理健康，只有这十条均做到了或基本做到了，才算达到了健康标准。否则就是向亚健康靠拢!亚健康状态是介于健康与疾病之间的过渡状态，亚健康人肌体上或心理上总有这样那样的不适症状表现，一般的体检与仪器、化验检查均无重大异常，但又不能说这类人没有“病”。所以做到上述十条是非常重要的。
        二、关于体重指数与肥胖的认定：
        现在人们由于日常食物营养过于丰富，加上喜欢多吃动物性的食物，偏食造成营养不平衡，平时又忙于工作应酬，缺乏体育锻炼，致使体重超常增长，形成腰园肥大的身材：衡量健康体重有一个美国卫生系统有关专家提出的很通用的体重指数[BMI]计算公式如下：体重指数[BMI]一体重[Kg]／身高[1V[3的平方。
        指数在24以内为健康体重，在25~28之间为超重，若在此区域就已进入危险区，在28以上则为肥胖了，那就要减肥了!
        每个人只要定期测量体重与身高，都可算出自己的体重指数，要控制指数在24以内最为理想!千万不要因吸收过剩且不均衡的食物营养使指数达到28以上呈现肥胖的症状。定期测量身高还可发现我们老年人是否变矮?如果变矮并超过2厘米则说明缺钙严重，应采取补钙措施，通过补钙可以延缓骨密度的下降，提高骨骼的承受力，也就不易发生骨折了!
        三、科学的健康的生活方式是身体健康的保证：
        我们每个人都要建立适合自己的健康生活方式，具体地说：就是“合理搭配膳食，坚持适量运动，不吸烟少饮酒，心态好度量大。”做到这二十四个字、四句话也就基本建立起了健康的生活方式。目前国际上建议用我国著名数学家华罗庚的黄金分割系数[0．6183来安排膳食搭配，即副食：主食=6.4，粗粮，细粮=6.4，植物：动物一6：4。这就要求我们要多吃副食品，多吃杂粮粗粮[玉米、小米、荞麦、薯类等]，多吃蔬菜瓜果及豆类等。
        坚持适量运动就是按自己的情况，选择适当的运动方式，坚持每天都达到一定“量”的有氧锻炼。运动方式多种多样，因人因地而异，但世界卫生组织1992年推广“步行是人类最好的运动!”要穿软底鞋坚持走或跑三～五公里，亦可走或跑30分钟。但运动千万不能过量，过量有害于健康。运动的“量”如何来控制呢?就是控制好运动后的心率，健康人的最大心率一220一年龄，而健康人运动的有效心率是最大心率70%，即运动后的心率一[220一年龄]×70%。因此，60岁的人，运动有效心率一[220—60]×70％一112次／分，70岁的人运动有效心率则为105次／分，运动后达到这个心率运动效果好，但不能超过最大心率的85％。有慢性病的人，运动最大心率一170一年龄，60岁的病人最大心率一170—60—110次／分，锻炼后心率应控制在小于110X85~=95次／分，这是慢性病人能承受的心率，这
样就不会损坏健康或出危险!国际上有个说法：“有氧运动一小时，推迟衰老二时半”，坚持有氧运动就能长寿!不吸烟好处多，吸烟有害健康，吸烟者患肺癌是不吸烟的二十倍，平均寿命短五年。少量饮酒健康之友!过量饮酒罪魁祸首!特别不能多饮白酒!最好饮红葡萄酒，每顿不超过二两。红葡萄酒中含有易吸收的无机盐、维生素、生物酶、逆转醇、蛋白质及糖等，这些营养素可促进健康，而红葡萄皮里的逆转醇还有降血压、降血脂、抗氧化、抗衰老及抗癌等作用。
        心态好、度量大，不过分计较个人得失，助人为乐、知足常乐，这样就想得开无气恼，健康才有保证!目前世界上公认的心理健康标准是美国心理学家马斯劳[Maslow]先生提出来的十条标准：
        1、有较强的适应社会与自然环境的能力。
        2、充分了解自己，并对自己的能力作出正确的估计。
        3、生活目标切合实际，不盲目攀比。
        4、与现实环境保持良好的接触。
        5、能保持人格的完整和谐。
        6、有从经验中学习的能力。
        7、能保持良好的人际关系。
        8、适度的情绪发泄与控制。
        9、在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性。
       10、在不违背社会规范的前提下，能恰当满足个人基本需求。
只有做到了心理健康，才有生理健康，有了生理健康，人体的神经系统，内分泌系统，各器官的新成代谢功能，免疫功能才能处于最佳的协调运转状态，这样就能大大减少疾病的发生。我们只要有良好的心态，进而就能笑口常开，健康永存!