韩式减肥:便秘红灯区

　　作者 : [韩] 李京映
　　
　　.c.皮肤呼吸，排出废物　
　　
　　“今天的任务是到市场去挑一些新鲜水灵的蔬菜。柿子椒、胡萝卜、卷心菜、黄瓜、菠菜、茄子、辣椒、生菜、蘑菇、洋葱、西红柿……这些蔬菜能够清除我们体内的毒素，并帮助我们减肥。”　　
　　
　　要知道，在我们开始减肥之前，我们的体内不仅充满压力与不适，还要受那些“垃圾食品”快餐和油腻饮食的拖累。为了成功减肥，先对自己的身体做一番净化调理是非常重要的。美国有一种被称为解毒食物疗法的方法，我们在做减肥之前，也要先做这项工作的。
　　
　　只吃那些对身体有好处的食物，去除体内毒素与废物。让我们从第一周就开始食疗减肥吧！这种食疗减肥还可以解决减肥的一大敌人——便秘！我在减肥时最害怕的两件事就是反弹现象与便秘。便秘打乱新陈代谢周期，造成消化不良，很容易让我们放弃减肥。
　　
　　小编推荐：每周锻炼5个小时最利于减肥
　　
　　一周内减少碳水化合物与脂肪的摄取量，尽量以蔬菜为主进食。如果能做到这一点，连严格计算卡路里量按此来吃东西的必要都没有，因为只要食物以蔬菜为主，一天的摄取量怎么也不可能超过1500卡。这期间要注意节制，少吃面食，主食应以米饭为主。早餐吃2/3碗，中午和晚上各吃半碗饭。可能的话，吃一些杂粮更好。糙米在各种米中含有的食物纤维、维他命和矿物质最多。与白米饭不同，糙米饭只吃半碗就会产生饱腹感，不会再觉得饿了。
　　
　　在吃饭的时候，注意按照食物在肠胃内停留的时间长短来依次食用，从蔬菜开始，然后是脂肪、蛋白质、碳水化合物。此外，先吃蔬菜能够先产生饱腹感，这样就能少吃些碳水化合物了。细嚼慢咽也能让自己只吃一点就会觉得饱了，所以要努力让自己的吃饭时间在15分钟以上。带上一些胡萝卜、黄瓜、西红柿到办公室或者学校吃，这也是一个好办法。在外就餐时，别忘了吃些蔬菜包饭，不过不要吃那些夹在中间的肉类哦。
　　
　　本周还要做三次桑拿浴、蒸汽浴和冷热水浴。众所周之，皮肤是人体最大的毒素排出器官。受热出汗，随汗排出的还有体内的毒素，并且有助于血液循环，促进解毒排毒，这种效果非常好。我在减肥初期也经常做桑拿浴，不过要提醒大家，在那么热的桑拿室内不要超过30分钟哦，开始阶段不要对自己要求过于苛刻。