父母如何预防孩子患上肥胖症

　　男孩超过同龄儿童正常体重的20%，女孩超过30%，均称为肥胖儿童。儿童肥胖绝大多数（约95%）属单纯性肥胖，仅3%~5%是由内分泌失调和某些疾病引起的。
　　肥胖儿童发生的原因主要是饮食不节制，脂肪和蛋白质摄取过量和运动不足。婴幼儿营养过度的饮食习惯可能是日后肥胖的根源。
　　肥胖对儿童的危害是多方面的，概括有以下几点：
　　(1)肥胖儿童行动笨拙，活动能力差。不少肥胖儿童有平足、膝内翻、下肢弯曲、脊椎和椎间骨损害等。
　　(2)肥胖儿童常存在性发育障碍。例如，男孩有性发育移后，女孩性早熟、初潮早，多伴有月经紊乱。
　　(3)肥胖可影响儿童的智力发展，使智商低于同龄人。有些肥胖儿童容易疲劳、嗜睡、精神不集中而影响学习。
　　(4)肥胖儿童常有心理和精神损伤。如自卑感强、孤僻、害羞、不愿外出活动等。
　　(5)引发缺钙症，特别是2岁以下肥胖儿最易患此症。
　　(6)易患呼吸道感染、皮肤感染和某些成人易患的疾病。如糖尿病、脂肪肝、高血压等。另外，儿童期肥胖会给成年后的健康带来潜在危险。据研究发现，10~13岁肥胖者到30岁时，男性中的86%和女性中的88%依然保持肥胖状态。
　　儿童肥胖重在预防，具体措施有以下几点：
　　(1)向家长宣传肥胖对儿童的危害，还要使家长懂得一些食物的营养价值和喂养知识。此外，要从婴幼儿开始就注意运动，要少抱在怀中，多让孩子独自玩耍，从小培养热爱劳动的良好习惯，做一些力所能及的家务劳动。另外，要定期进行体格检查，如果父母本人是肥胖者！就要与孩子共同努力，避免孩子成肥胖儿。
　　(2)儿童正处在生长发育的关键时期，保证足够的营养是非常重要的，但不能随心所欲地吃，应做到膳食平衡。1日3餐的3大营养物质的热能比例是蛋白质占10%~20%，脂肪占20%~30%，碳水化合物占50%~70%，并要补充足够的矿物质（钙、磷、钾等）和维生素。
　　进餐食物种类和数量应呈金字塔形状，即油、盐、糖的量最少：鱼、肉、蛋和豆制品的摄入适量；而蔬菜、水果和粮食等天然食品用量最多。要求小儿尽量少吃零食，少吃含高脂肪、高糖的食品，养成良好的膳食习惯。
　　(3)选择中小强度、较长时间的有氧运动项目。如游泳、步行、慢跑等。运动强度以50%~60%的最大心率为宜（最大心率是220-年龄）。运动时间不少于20分钟，每周3～4次。随着适应能力提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。
　　减肥是一个长期循序渐进的过程，不可急于求成。小儿减肥以每周体重下降0.25千克为宜，不宜超过0.4千克。每天热量不变，每天运动超额消耗1254干焦（300千卡），每年可减少5～10千克脂肪。
　　(4)注意肥胖孩子的心理治疗和行为矫正。家长应避免干涉性说教，如反复申斥“你太胖了，应该少吃”，以免引起厌食症和产生逆反心理。
　　(5)儿童总的活动时间每天应在2小时以上（包括娱乐和运动）。