熬夜后别做睡眠骆驼

　　由于睡眠时间不足，通常利用休息日进行补觉。
        　　蒙着头，关掉手机，拔掉电话线，狠狠地睡上十几甚至二十个小时，好好地当一回“睡眠骆驼”，以补充平时不足的睡眠。

       

        　　“睡眠骆驼”在经过一次深度睡眠后，第二天仍会精神抖擞，甚至年复一年、日复一日地习惯于这种“高效率”的生活方式。
        　　通常情况下，偶尔几次大补觉确实可以补充睡眠。但是如果长期睡眠不足，黑白颠倒，会打乱身体正常的生物钟，对肝肾功能造成一定的损害，破坏新陈代谢系统，降低人体免疫力。
        　　还可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病，甚至还会诱发癌症。从健康出发，应尽量避免。

       

        　　由于人体有自己的生物钟系统，身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。
        　　如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。
        (我爱养生网)