睡眠专家详解4种睡姿养生

　　那睡眠到底需要多少时间呢?
        　　刚出生的婴儿每天需要睡16小时以上，中青年期需要约睡8小时，他们中大约有10%，每天可能隻需要4～5小时就够了，有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。进入老年期，睡眠时间开始逐渐减少，一般有5～6小时睡眠就可以了。
        　　我们有四大基本睡姿，那麼哪一种睡姿，最利用健康，更能保証睡眠质量?
        　　左侧卧：左侧卧会压迫心臟、胃部，尤其对於患有胃病、急性肝病、胆结石的患者而言，不易採用左侧卧。

       

        　　右侧卧：优点是不会压迫心臟，睡眠有稳定感﹔缺点是影响右侧肺部运动，不这合肺气肿的患者。
        　　仰卧：选择仰卧睡姿优点是不压迫身体臟腑器官﹔缺点是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不这应人群是打鼾和有呼吸道疾病的人。
        　　俯卧：这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助於口腔异物的排出，同时对腰椎有毛病的人有好处﹔缺点是压迫心臟和肺部。
        　　总的来说，仰卧位对有些病人是不好的﹔俯卧位虽这合舌根塌陷的人，呼吸可以顺畅了，但是心臟受压迫﹔右侧卧则相对更有益。

       

        　　睡得好不好，可以测一测
        　　临床上常见的睡眠障碍很多，比如：磨牙，夜惊，梦游，打鼾，都属於睡眠障碍疾病。
        　　最多见的，首先是失眠。失眠中一种是入睡困难，30分鐘还睡不著﹔一种是无法持续睡眠，一夜醒来两次，一次醒来超过5分鐘﹔另外一种是无效睡眠，睡眠效率下降，浅睡眠為主。
        　　中国人的失眠比例很高，在28%左右，也就是1/3的人有过失眠。
        　　失眠和年龄有关，老年人失眠更多一些﹔和性别有关，女性多一点﹔和做夜班，倒班也有关系。对付失眠，我们有很多种方法，比如行為治疗、芳香治疗、饮食治疗、催眠治疗、中医穴位治疗、器械治疗、保健治疗、瑜伽治疗等。但最好在专业医生的指导下，综合採用。

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