抓紧减肥分秒 排个减肥SCHEDULE

导语：上班族一般都是没有时间去运动，但是看到自己身体的肉越来越多就感觉到非常的难过，小编今天就教上班族们巧用时间也能减肥，当然再送个减肥SCHEDULE当福利了！

先来推荐两种不错的减肥方式吧~

减肥分秒必行——“走班减肥族”

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”

早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

减肥分秒必行——“工作轻运动”

狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。

坐着时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。

特别推荐上班族排毒运动——放松脊椎

利用凳子，右脚踩在凳子上，并且让大腿与小腿呈90度，挺直腰背，左手扶着右腿膝盖，慢慢扭转颈椎，腰椎正对着身体右侧，眼神看向身体的后方，保持这个姿势30秒钟之后换另一侧重复进行3～5次。

特别推荐上班族排毒运动——舒缓背肌

身体自然站直，双腿分开与肩同宽，双手在背后交叉相握，肩膀打开并尽量向后张，保持这个姿势10～15秒钟。

特别推荐上班族排毒运动——腰背锻炼

双手扶住椅背并将身体向下压，双腿保持伸直，让身体与双腿呈90度，眼神看向正前方，保持这个姿势15～30秒。

减肥SCHEDULE

起床：喝一杯康宝兰FDA便便排毒素

一杯康宝兰FDA便便排毒水可以唤醒你的消化系统，促进肠胃蠕动。另外简单10分钟的瑜伽姿势不但很系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，促进肠胃蠕动。

康宝兰HerbalLand FDA便便排毒素

服用FDA便便排毒素2小时后，身体内所积存的毒素开始被净化，透过我们的肝脏、消化食道、肾脏、胆囊、淋巴系统、 肺脏与及皮肤等器官或系统，进行净化过程。8小时后，身体内所被净化的毒素会收集在肠道内，毒素随粪便排出体外，身体便能每天得到真正的净化疗程，使身体回复瘦瘦状态。

白天：零食要学会选择

很多女生每天没有得到足够的膳食纤维，国际标准是每天应摄入25到30克，那么鳄梨、覆盆子、奇雅子和梨都是下午茶的首选。凤梨和木瓜中含有菠萝蛋白酶和木瓜蛋白酶，可以驱逐疲劳，低脂且易消化。分量不能多，一小碗切好的菠萝或一本DIY木瓜椰子慕斯都是不错的选择。

睡前：控制你的睡眠调节

高脂高糖的食物容易引起腹胀，很多甜点里还含有人造甜味剂，给消化系统带来负担，因此建议饭后选择一些新鲜水果。每天七至九个小时的睡眠为消化系统、内分泌系统带来充分的休息，帮助人体机能的自行修复和代谢。

减肥SCHEDULE“3点注意”

上班族要增加运动强度

如果你每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么你还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟，才算是有效的运动。

上班族要更改减肥模式

身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，你需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。

上班族要饮食克服

合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。