反复落枕查查颈椎 按摩4穴可防治

（图片来源：信息时报）

外关穴（图片来源：信息时报）

落枕穴（图片来源：信息时报）

风池穴（图片来源：信息时报）
寒流一波接一波，小赖为了赶年终总结报告，总忙到三更半夜才躲进温暖被窝。早晨被闹钟吵醒时，小赖感到脖子后侧有隐隐的紧绷感，正不情愿地踢开被子，准备要起床时，“啊！”小赖大叫了出来，脖子像机器人一样又硬又直整个僵住，一转就痛。落枕了！
落枕好发于天冷时节，常见于20岁到40、50岁青壮年人群。临床上多表现晨起后颈部疼痛，活动受限，如点头、转头时，会出现活动度受限或剧痛，甚至连吞咽、说话等细微动作，都引发疼痛。常见体质虚弱或过度劳累，以及经常伏案低头的工作者，因颈部周围肌肉长时间被牵张而导致劳损，加上外在诱发因素，如睡觉时脖子受寒或起身时温差太大，或熟睡时姿势不良、枕头软硬高低不适，使颈部过度屈伸，以致颈背部的斜方肌、头夹肌、颈夹肌等肌肉痉挛、发炎作痛。
●穴位按摩DIY：
轻度落枕在3~5天内慢慢地缓解，较严重者持续疼痛达数周以上，令人苦不堪言。如果起床发现自己不小心落枕了，可以先尝试按压以下穴道，一边按摩穴位的同时，要一边旋转头颈部。平时工作导致颈部肌肉僵硬酸痛，也可以时常按摩这些穴位，促进经脉气血运行，预防落枕。（右图）
提醒大家，对于反复或短期内出现多次落枕的人，需要进一步详细诊治。如果伴随头痛、头晕、手指发麻、手臂痛等，可能是颈椎病变诱发的经常性落枕，需尽早就医检查。
●预防落枕日常照护
1.洗澡时，以温热水冲淋颈部5分钟，并适度按摩松筋，以促进颈部血液循环。
2.注意颈部保暖，避免冷风直吹颈部，睡觉时，颈部可围小围巾保暖。
3.长久伏案工作者，勤作颈部活动操及穴位按摩。
选择适当的枕头，标准是：仰卧时，枕头能保持颈部弯曲的弧度，枕高约一拳；侧卧时枕高应为一拳加二指，使头颈脊椎保持一直线。王裳
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