运动前后先称体重可监控脱水

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。夏日炎炎，在空调房里呆久了，出去活动一下出身汗，也是很爽的一件事。不过，脑子里一定要有防中暑这根弦。
美国“健康日”网站最新报道，佐治亚医学院健康体育医学中心专家蒂姆·麦拉恩博士说，热痉挛、热衰竭和中暑是夏日运动的三大危险，只要采取简单的预防措施，这些危险完全可以避免。他说，夏季由于高温和湿度较大，人的体温调节中枢功能容易出现障碍，另外大量出汗后，水电解质丢失过多，都是中暑发生的原因。
麦拉恩博士建议，夏日健身应注意以下几点：
1．运动强度及时间的增加应循序渐进。
2．穿宽松、浅色的运动装。
3．高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。如果中午运动，一定要限制强度，延长休息时间。
4．尽可能选择阴凉处锻炼。
5．不要服用盐片，盐片虽然有助于缓解痉挛，但无法防止中暑。
6．运动前后称体重，是最理想的脱水监控措施。
麦拉恩博士表示，在湿热环境中运动30分钟就可能导致身体脱水。爱运动的人应经常喝水，不要等到口渴时再喝。他建议，运动前两小时喝450毫升水；运动过程中，每10—20分钟至少喝水200—280毫升；运动后，体重每下降100克，应补充水分150毫升。