减肥进行时:五种徒步方式助你快速燃烧脂肪

　　动作1：平地甩手走
- H2 B) c. Q; s# Q' ?5 q　　锻炼部位：肘关节、腕关节
+ u% Q; {, h$ M- Q; s　　能量消耗：7.9卡/分钟
0 A- I+ u- O1 O7 S0 F, t　　地点：地势平坦的广场、街道
　　平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地，并且别让脚向内或向外移动。
　　动作2：上坡蹒跚走
　　锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
; p  I% a7 A5 Q- s8 o　　能量消耗：2.7卡/分钟
　　地点：山坡、地下停车场、楼梯
　　上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。
　　动作3：下坡漫步走
　　锻炼部位：腰部肌肉
8 L6 v: }- B$ o& Q1 K　　能量消耗：2.0卡/分钟
# |: J+ h1 w, k4 n' B　　地点：山坡、地下停车场、楼梯
, R6 r* G7 B# ^" u. d　　下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。
. [) H1 |9 {4 U# v　　动作4：手握哑铃走
0 [8 f6 p- f1 g9 s1 b　　锻炼部位：肩部、上臂
, r; m. m# E" \& L( _2 Y　　能量消耗：6.0卡/分钟
　　地点：地势平坦的广场、街道
　　北欧式健走虽然是最标准的走法，但是大部分人不可能像老外一样，手拿两根手杖去徒步上班。因此，方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品，不但可以保持身体的平衡性，而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉，在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。
  f  w9 M$ U# ~& H+ |# {　　动作5背包(双肩背包)走
! K5 |! V# A4 d& p% ?6 a, d7 j7 ]　　锻炼部位：背部肌肉胸部肌肉
　　能量消耗：5.6卡/分钟
: w/ L$ \, J; F7 c9 Q- B　　地点：地势平坦的广场、街道
　　背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。
$ t; S2 x1 O2 L2 a　　健走秘诀6法
6 f* m: w& g8 }! h! k9 _! K6 k　　1.适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。
# h; b7 |# r* |9 G+ p( d　　2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。
　　3.在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。
　　4.健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。
　　5.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。
5 S  u) L/ b& `% |　　6.准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。