4式减肥瑜伽 狂瘦大腿减赘肉

秋冬来临，寒冷的天气让人不想外出运动，但是如果是在暖暖的室内里进行瑜伽运动，你是不是就想尝试了呢!下面就由小编带你学习这简单但十分有效的瘦腿收腹瑜伽动作，让你在冬天依然瘦不停。
　　瘦腿瘦腹瑜伽
step1：仰卧在垫子或者厚毛巾上，双手握肘，抱住双膝，使膝盖尽量贴于胸口，调整呼吸，放松自己。
step2：慢慢吐气，同时抬起头，使头部与膝盖同时向胸部处靠拢，保持姿势5秒左右。然后一边缓缓吸气，一边回到原来的位置。
便秘瑜伽
可以有效地缓解便秘问题。
step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其尽量向胸口处靠拢，双手抱住左膝盖。
step2：一边慢慢吐气，一边抬起头，使头部与膝盖同时向胸部处靠拢，保持姿势5秒左右。然后吸气，回到原来的位置。
另一腿重复此动作。
瘦腰瑜伽(1)
step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其尽量向胸口处靠拢，双手抱住左膝盖。右腿不用绷直，自然状态即可。
step2：慢慢吸气，使左腿倒向右侧，且用右手压住左膝盖，这时脸部朝左，保持这个姿势15秒。慢慢吐气，回到原来的位置。另一腿重复此动作。
瘦腰瑜伽(2)
step1：卧躺在垫子或者厚毛巾上，两手自然放在身体两侧，左腿屈膝，脚掌压地，右腿大腿压在左腿大腿上，并且右腿从左腿左侧穿过，使右脚在左小腿右侧。
step2：一边慢慢吸气，一边向左边扭腰，使两腿倒向左侧，这时脸部扭向右边，保持姿势15秒。慢慢吐气，回到原来的姿势，另一腿重复此动作。