简单易学翘臀减肥操

简单易学翘臀减肥操 轻松与豪华臀说再见
脚尖翘臀操
step1：坐在地上，两手自然撑地，右腿向内屈膝，左腿自然伸直，略微屈膝，使脚后跟着地。
step2：将左脚随着脚踝向右转动，脚趾并拢，蜷缩成一团。此时感觉大腿到小腿到脚掌是同时转动的
step3：将左脚向外侧转动，身体放轻松，不用可以挺直背部，但要集中注意在左腿上。重复动作约15次，然后换右脚。这个动作主要是运用臀部和大腿的肌肉，可以锻炼臀部肌肉。
简简易翘臀操
step1：卧躺在垫子上，双手交叉，垫于下巴下方，伸直双腿，使胸、腰、盆骨以及腿都贴于地面上，注意要绷直双腿。
step2：一边慢慢吸气，一边将右腿抬离地面，约30厘米。保持这个姿势10秒，然后放下。要注意的是膝盖和小腿抬起。
step3：一边慢慢吸气，一边将左腿抬离地面，约30厘米。保持这个姿势10秒。注意要将脚趾并拢，并且上半身以及盆骨不离地。
step4：最后收紧臀部肌肉，进行提肛运动，保持10秒，然后放松，重复动作约10次。该动作主要是锻炼臀部肌肉，能收紧臀部，塑造臀部线条。