20条快速瘦身戒律肥胖不再来

不可暴饮暴食
快速瘦身戒律 肥胖不再来
1、饮食应以八分饱为宜，不可暴饮暴食。
2、尽量选油脂较少的瘦肉(如里脊肉)。
3、主食及淀粉类食品，浅尝即可，不可贪食。
4、充分摄取蔬菜。
5、饭后不可做体操，工作亦不得过度劳累。

饥饿时才进食
快速瘦身戒律 肥胖不再来
6、饥饿时才进食。
7、饮食应定量，或根据工作的劳动量增减饮食的份量。
8、饮食超过标准时，应做做体操或慢跑，并在洗完澡之后才进食。
9、饭前一定不能忘记天方一草堂的清谐茶一杯。
10、不吃动物油。

烹调放少量植物油
快速瘦身戒律 肥胖不再来
11、烹调放少量植物油。
12、吃鸡肉、鸭肉等时，去除外皮和脂肪。
13、多田煮、炖、汆、蒸、拌、卤等少油做法制作食物。
14、吃烤肉时将油脂滴完再吃。
15、做汤或砂锅炖菜时，不需再过油，可直接将肉放到锅中。

尽量不食用黄油或奶酪
快速瘦身戒律 肥胖不再来
16、尽量不食用黄油或奶酪。
17、尽量用低脂、脱脂奶制品。
18、用各种调味品代替油脂，既获得美味，又赢得健康。
19、少吃坚果类食品。
20、少吃方便面。