改变痛苦并不难

我每天都有很多痛苦的事要经历——一日的工作总结，路上的塞车，上级突如其来的谈话等等，每一种都会让我感觉到痛苦，有时候一些精神上的痛苦甚至比远比身体的伤痛大得多，我常常怀疑自己是不是抗压能力太差了。
一个机缘巧合下，我得到了这本书，发现并不是我一个人每天为此事苦恼，很多人都和我一样每天面对这本书所说的心灵上的痛苦，而解决这些痛苦的办法并不困难，运用些科学的小技巧即可
本书的作者麦格尼格尔博士告诉我们。生理疼痛和精神、社会性疼痛是由同一套疼痛系统控制的，所以当我们感受孤独、受到拒绝、承受压力、精神焦虑等所精神上、社会性的痛苦和生理上所受到的痛苦没有明显的分界线。然而我们常常不会把这些痛苦和生理疼痛一样重视或归结于抗压性不够，或归结于意志不坚定，却不知道这和生理疼痛一样需要治疗。


所幸精神上的疼痛并不难治疗，从根源上讲疼痛还是我们的朋友。为什么？因为危险的讯息通过痛觉神经网络传递到大脑，我们才会意识到威胁的存在。如果我没有在上级和我谈话时感觉到紧张，那么我就会和平常一样说话，有可能失去一次表现的机会。但是我们的这个朋友有时太想保护我们了，反而弄得草木皆兵风声鹤唳，身体常常便会无缘由的痛苦。
让我们这些朋友别难么敏感并不困难。书中告诉我们很多简单的技巧，让我们身体的痛觉神经系统与身体变得更协调。
首先是调整呼吸。当我们紧张的时候呼吸会急促，产生戒断反应。科学证明这种反应是可逆的，也就是说当我们有意识地加大呼吸的深度，降低呼吸的频率，就会给我们神经一个信号——危险已经过去了，我是安全幸福的。通过呼吸训练，我们可以随时利用呼吸这个我们时时刻刻都在进行的活动改善自己精神状态。在写总结前，我试着用平衡呼吸法，进行了10次交换呼吸，心情立即平静下来。
其次是瑜伽。前面提到控制生理和精神的神经系统是同一个，那么我们可以通过放松自己身体来达到改善精神的目的。瑜伽是一个非常有效的手段。我们并不用做太多高难度的动作，只需要达到身体的放松便可。瑜伽动作并不难，在家里和办公室都可以做，几分钟就可以完成。
最后是冥想。冥想是一种很简单却改善特变明显的行为。它直接可以改变大脑的状态。科学研究表明冥想打坐可以增加了前额叶脑皮层（prefrontalcortex）和右前脑岛（rightanteriorinsula）等脑皮层区域的厚度，而这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。四种不同种类的冥想，改善不同的精神痛苦。
按照书中的方法，我通过一个星期的训练，感觉应对精神上面的痛苦已经抓住了诀窍，接下来希望能够面对这些痛苦游润有余。（《自控力2：瑜伽实操篇》书评/柏哲雨）