一日二餐 懒人怎么减肥！减肥生活小常识

　　适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
　　减肥原理
　　早餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
　　午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
　　空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
　　六大积极推荐理由
　　1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。
　　2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。（对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖）
　　3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。
　　4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。
　　5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
　　6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。
　　六个妙计帮你度过最难熬的前2周
　　减重目标明确 与朋友一起做 怕饿，那就早午餐多吃点
　　偶尔HAPPY DAY 难熬时吃2片苏打饼干、1杯可乐 抽空运动效果更好
　　去除腹部的赘肉
　　1、在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫，再开始运动。准备动作：双腿靠紧，微弯曲。2、双手抱头，做仰卧起坐的动作。将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方，再吐气，接着回到1。
　　目标1：15次／目标2：25次
　　去除大腿部位的赘肉
　　有节奏的呼吸，身体慢慢下蹲，形成马步的姿势，膝盖和小腿大约成90度，再吐气，接着回到1。
　　目标1：15次／目标2：20次
　　五个重要的饮食原则
　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
　　午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
　　食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
　　低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
　　培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、烧烤。