不花一分钱轻松瘦10斤_健康减肥方法

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！     原地跑     见效点：紧实大腿肌肉
     在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
     上楼梯
     见效点：小腿、大腿、臀
　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
     将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
     身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
     重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。
     数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
     步行
     见效点：腿、腰
　　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
    瑜珈     见效点：全身
　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
     跳舞
     见效点：全身
　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
     跳绳
     见效点：大腿、小腿
<p>　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 1 2 后1页