快速减肥八招小窍门_健康减肥方法

　　日常生活中，常以为有些饮食习惯能够帮助我们减肥或保持苗条体型，其实不然，要想苗条，还得你还得掌握恰当的饮食妙方！ 　　一、长时间不进食 　　不进食的时间应不超过4小时。如果长时间不吃东西，身体将释放更多胰岛素，导致人们很快产生饥饿感，最终忘掉饮食禁忌，放开肚子暴食，反而越胖。
早餐  
一杯脱脂牛奶，两片面包。 午餐  
只吃蔬菜，定期补充维生素（最常吃的是柿子椒）。 晚餐  
一般不吃，偶尔喝点稀粥。饮料喝不含糖的可乐，睡觉前四小时绝对不吃任何东西。 　　二、不吃碳水化合物
　　许多人认为不吃碳水化合物是一种行之有效的减肥好方法。当然不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪，专家建议每天可以摄取适量的碳水化合物。
　　“食品指导金字塔”建议每天从以下食品组中摄入多种碳水化合物：

6至9份谷类食品

3至4份蔬菜

2至3份水果6至9份奶制品　简单的方法摄取含更多碳水化合物的食品：  
食用风干的水果     食用包含豆类且丰盛的汤 改吃全麦面包       　食用黄色稻米而非白米(或在白米中混入野生稻米) 　　三、生吃东西
     　　不仅不能帮助减轻体重，而且容易中毒。少吃生食，多吃熟食。 　　每日你应该保证基本的营养：
　　1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足， 身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
　　2、ji蛋每天一个：新鲜的ji蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
　　3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
　　四、喝很多咖啡
<p>　　许多人每天咖啡在手，以此抵制吃东西的诱惑。这样虽然能够欺骗自己的胃，但不要忘了咖啡并不是无害的，它会慢慢导致胃炎。因此，最好不要喝咖啡减肥，而是喝水或减肥饮料。 1 2 3 后1页