女性在分娩后，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛，如何才能恢复往昔紧致的体形呢?这一直是爱靓的新妈妈们最为头痛的问题之一。专家指出，许多产妇都不知道可及早进行锻炼。他认为，产后第二天就可以开始做一些轻微的运动，坐月子期间更要抓紧做好“修身功课”，使相关的肌群及早恢复弹性。
“修身功课”坐月子期间莫“荒废”
专家认为，产后第二天，新妈妈就可以开始做些轻微的运动，如抬头、深呼吸、缩肛以及一些简单的屈腿、屈肘等动作。坐月子期间更莫“荒废”体形锻炼。他建议，下面几种运动可在8~10天后开始做，每天重复1~2遍。
①仰卧起坐运动：仰卧位，膝关节屈曲，上肢环抱在胸前或两侧，用腹肌坐起一直向前，然后缓慢回到原位，做8~10次。
②抬臀运动：仰卧，双手抱在胸前，膝关节屈曲，收紧腹部和臀部，使背部紧贴地板，向前倾斜耻骨，同时呼吸，放松再重复，做10次。
③胸膝运动：仰卧，上肢放于两侧，膝关节屈曲，抱膝靠紧胸部，连做10次，放松后再重复;也可以用一条腿重复锻炼一次。
④双手上托运动：双手十指交叉，举过头顶，用力上托，保持数十秒，放松还原，做10~12次。
⑤攀脚顶腰运动：直立，双手缓缓上举，掌心向前，弯腰，双手尽量攀脚尖，保持腰直，双手握空拳顶住腰眼，腰后伸，还原，反复做10~12次。
去除“水桶腰”，淡化妊娠纹
专家称，刚生完小宝宝，许多新妈妈最发愁的是腹部严重“走样”，原来的“小蛮腰”变成了“水桶腰”，而且腹部还出现了或深或浅的妊娠纹，令先前美丽的体态和肌肤大打折扣。这时，“美腹”的重点就应兼顾收腰和淡化妊娠纹，建议新妈妈们可尝试如下三招来达到目的。
①早晨盐水助排便：每天一起床便马上“灌”一杯温水。切记，水不能一饮而尽，要一口一口地喝。温水 1 2 后1页 |
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发表于 2016-6-27 23:33:19
