怀孕10周饮食注意什么，吃什么好？

　　准妈妈们怀孕10周身体的怀孕反应会更加强烈，怀孕10周饮食要注意营养，平时生活细节也要多加注意。这周开始妈妈们饮食中要注意多补充碘，对宝宝发育有益。
　　
　　怀孕10周饮食注意什么
　　
　　补充钙
　　
　　怀孕10周的孕妇要注意补充钙，因为缺钙会导致孕妇四肢无力、头晕、贫血、妊娠高血压等症状，而且会影响胎儿的发育，因此，怀孕10周的孕妇应该每天补充800毫升的钙。
　　
　　孕妇可以通过喝牛奶或奶粉来补充钙质，也可以吃医生开的钙片补充钙质。豆腐、骨头汤和虾皮也含有丰富的钙质，孕妇可以多吃来补钙。
　　
　　多喝水
　　
　　怀孕10周的孕妇要多喝水，不仅可以洗涤身体，还能软化大便，促进肠胃内食物蠕动，能有效预防便秘。水果和蔬菜汁，孕妇可以适量的饮用。孕妇喝水要注意不能把喝果汁饮料当做喝水，饮料和冰水也不能喝，对胎儿不利。
　　
　　补充碘
　　
　　怀孕10周的孕妇应该补充碘。因为甲状腺素是促进大脑和骨骼发育的重要原料，孕期只有母体内甲状腺充足才能保证胎儿大脑的发育正常。而碘是合成甲状腺激素的原料，孕妇如果缺碘的话，出生后的胎儿可能会智力低下，个子矮小，甚至可能得克丁病，因此，怀孕10周的孕妇要补充碘，最好是通过食用加碘盐补充，但也不能过多，每天应该控制在5-6克。
　　
　　怀孕10周吃什么好
　　
　　土豆
　　
　　土豆的味道可口，而且烹饪方法比较多，是很多人都喜欢吃的食物。它的营养也很丰富，它含有的大量淀粉，容易被人体消化。并且土豆中含有大量的膳食纤维，怀孕10周的孕妇吃了可以预防便秘，土豆中还含有丰富的维生素B6，怀孕10周的孕妇吃了有止吐作用。但要注意土豆吃多了容易胀气，孕妇不宜多吃，而且发芽的、变绿的、久放的土豆都不能吃，以防食物中毒。
　　
　　胡萝卜
　　
　　胡萝卜的营养丰富，含有多种抗氧化成分，可以提高孕妇的机体免疫功能。胡萝卜还含有丰富的纤维素，可以预防孕妇便秘。胡萝卜中的维生素B群，具有减压、恢复疲劳，促进新陈代谢的功效，并且胡萝卜汁还可以祛斑美白。因此，怀孕10周的孕妇可以吃胡萝卜，益肝明目，降糖降脂。
　　
　　虾
　　
　　虾仁含有丰富的蛋白质，且肉质松软，容易消化，能增强孕妇的身体免疫力。虾还含有丰富的镁，能很好的保护心血管系统，孕妇妊娠高血压。而且虾还含有很高的钙质，孕妇吃虾可以补钙，有助于胎儿的骨骼发育。虾中含有卵磷脂，对促进宝宝大脑发育也有着独到的作用。
　　
　　孕妇吃虾要注意了，有过敏性病症或者病史的最好不要吃，不能吃生的和腐败变质的虾，而且吃虾时不能葡萄、石榴、柿子等水果一起吃。
　　
　　紫菜
　　
　　紫菜的含碘量大，怀孕10周的孕妇吃紫菜可以补碘和甲状腺激素，对胎儿的脑细胞发育有着重要作用，可以预防宝宝智力缺陷的发生。紫菜还富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血，促进胎儿骨骼和牙齿的生长发育。孕期的孕妇吃紫菜，里面含有的甘露醇还可以治疗孕期水肿。（幼儿教育）