妈咪钙营养失窃记

　　准妈咪需要补钙，人人都晓得咯！可是问题来了，以前不缺钙的准妈咪，为什么一怀了宝宝，身体里的钙就不够用了呢？就算每天又是牛奶又是骨头汤的招呼着，还是腰酸背疼腿抽筋，各种缺钙的症状组团来骚扰。那么，准妈们体内的钙营养为什么会“失窃”？它们都去哪儿了呢？钙营养的“失窃”对准妈和宝宝又有哪些影响？准妈妈们应该怎么做，才能把那些丢失的钙补回来呢？
　　
　　准妈的钙们都去哪儿了？
　　
　　1.10个准妈10个缺钙
　　什么？你们说我危言耸听？真的不是哦！研究表明，普通人每日的钙摄入量至少要达到600毫克。可是以我国大多数人的饮食习惯来看，很多人根本达不到这个量。作为准妈，钙需求量要远远高于普通人，一般为孕早期800毫克、孕中期1000毫克、孕晚期1200-1500毫克。所以缺钙自然也就成了准妈们的常态。有临床研究数据表明，即使准妈每天摄入600毫克钙，也远远无法满足每日钙平衡。更有一些专家认为，中国的产妇之所以需要“坐月子”，就是因为孕期严重缺钙所导致的，更别提那些产后各种因缺钙造成的“后患”啦。天哪，听起来真的怕怕的，这到底是为什么呢？


　　
　　2.一个人的钙两个人花
　　大家都知道的，准妈在怀孕期间，肚子里宝宝的成长发育需要大量的钙，可是这些钙从哪儿来的呢？没错，全是从准妈妈的身体里“调”出来的。孕期的准妈妈们，身体好像成了宝宝的营养“ATM”，无论需要啥，都直接从孕妈妈的身体里“拿”。当然自己的宝宝，想拿就拿不用客气。可是作为一个合格的“营养提款机”，保证充足的存储量是必须的。毕竟现在是一个人的钙两个人“花”，如果不加大“储量”，别说宝宝的营养不够，就连自己也要被“掏空”了。钙量不足的准妈会出现腰酸、腿疼、牙痛、关节痛、抽筋等种种症状，这可不是什么孕期的自然反应，这是身体在提醒准妈，你的钙不够啦！
　　
　　3.准妈的钙跑哪去了？
　　孕期中的准妈，除了肚子里的宝宝不停地跟妈妈展开“抢钙大战”，还有一些其他的因素也会导致准妈的钙迅速“失窃”。比如，喜欢喝咖啡、茶、碳酸饮料的准妈，这些东东会偷跑你的钙你造嘛？还有“重口味”的准妈，食物里过多的盐会“拐走”你身体里的钙哦！还有那些“懒癌”晚期不爱出门的“宅”准妈，晒太阳太少导致维生素D缺乏，会让你摄入的钙不经吸收就自行“跑路”哦。每天这么多“贼”在惦记着你那点儿钙，还不抓紧补充，不缺才怪！
　　
　　4.这些“克星”让钙跑得更快
　　
　　准妈体内钙质的“敌人”还不止这些呢，还有一些生活中存在的“克星”，也时刻准备着给本就缺钙的准妈们补上一刀。
　　
　　草酸。菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯等植物中含量最高。草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。
　　
　　脂肪酸。来源于各种动植物油、油炸食物、肥肉等。脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。　　
　　植酸。主要存在于大米、白面中。植酸与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。　　
　　准妈缺钙？出大事儿了！　　
　　生活中许多人不太把缺钙当回事儿，反正在中国大家多少都缺钙，这不是显得“合群”嘛。可是即使是普通人，缺钙也不是小事儿，更别提肚子里还带了个娃的准妈了。啥？你问准妈缺钙有多大事？严肃地告诉你，后果真的很严重！　　
　　1.缺钙导致骨质疏松。　　
　　孕期如果钙摄入不足，宝宝就会毫不留情地从准妈的骨骼中夺走骨钙，缺钙会让准妈小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等，还会增加软骨病、妊娠期高血压和先兆子痫的发病率。这样的缺钙后果是无法弥补的，许多女性在五十岁以后容易出现骨质疏松和骨折的情况，而像腰痛、肩痛等疼痛会在产后持续存在，有人甚至伴随终生。
　　
　　2.缺钙导致分娩不易。
　　产妇分娩时，骨盆会承受巨大的张力把宝宝“推”出来。如果妈妈缺钙，就会让骨盆不够强健，骨盆承受不住分娩时的全力推挤，婴儿就可能会被卡住，进而造成难产。真是吓死宝宝了。
　　
　　3.缺钙诱发妊娠高血压。
　　
　　研究发现，妊娠期高血压的产生与孕妇缺钙有着一定联系。所以准妈们记得，一旦出现了妊娠高血压，你首先要怀疑的就是钙有没有“失窃”哦。
　　
　　4.宝宝缺钙影响睡眠。
　　
　　夜惊、夜啼、睡觉时不自觉地抽动……你以为宝宝这是被吓着了？太天真了！所有这一切都预示着宝宝缺钙啦。孕期缺钙的准妈，宝宝出生后很容易出现类似的睡眠问题，至于宝宝睡眠不好的危害，那简直太多了，还是抓紧补钙吧！
　　
　　5.小儿功能性腹痛。
　　宝宝肚肚痛？原因太多了！但是你一定没有想过缺钙也是很重要的因素，特别是孕期缺钙导致的宝宝功能性腹痛很常见。因为缺钙导致宝宝的神经兴奋性增加而发生肠痉挛，肚肚当然会痛啦。
　　
　　6.宝宝出牙晚。
　　
　　宝宝一岁了还没长牙？这个时候才开始着急妈妈的心也太大了。正常的宝宝4—6个月就能长出新牙，而缺钙的宝宝到了一岁甚至两岁都不见新牙，或者长牙的次序混乱，牙齿的釉质粗糙。妈妈如果能在孕期和哺乳期补好钙，这种情况就不会出现了嘛。
　　
　　7.影响宝宝大脑发育。
　　
　　谁都希望自己的宝宝是个聪明的宝宝，智力啊大脑啊对宝宝来说不要太重要。孕期是胎儿脑部发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。钙对于新生儿智力发育与神经系统十分重要，想要个聪明的宝宝，孕期补好钙就可以的哦！
　　
　　8.新生儿佝偻病。
　　
　　新生儿囟门增大、前后囟相通、并常伴有低钙惊厥。天啊，听起来好可怕。然而临床数据表明，这类婴儿的妈妈通常在孕期都有腰酸背疼，小腿抽筋，手足发麻等低钙血症状哦。这是有科学依据哒，真的不是小编吓唬你！
　　
　　将“失窃”的钙营养“捉拿归案”
　　
　　哎呀，说了这么多孕期缺钙的危害，准妈们心里一定毛毛的，那么，准妈们应该怎样把那些“失窃”的钙统统找回来呢？
　　1.多喝奶制品及其他含钙高的食物。牛奶不仅含钙量丰富，其钙质也非常适合人体吸收，除此之外，牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分。此外，含钙高的食物还有动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱等。准妈们记得要多吃哦。
　　
　　2.经常出门晒太阳。维生素D对钙吸收的重要性地球人都知道了，维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中，阳光中紫外线的照射是必需的。所以，准妈们没有理由继续宅了，赶紧出门晒太阳是王道。
　　
　　3.钙剂补充必须有。又是吃又是晒，然而很多人的钙摄入量还是不够，钙就是这么任性。对准妈来说，适量补充钙剂也是必要的。以碳酸钙为钙源的钙剂是目前已知含钙量最高的，但是要注意选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂，否则可能会有铅污染的风险哦。含钙量高的钙剂可以一次满足准妈一天的钙需求，钙含量在600毫克左右的钙剂比较适宜。品牌嘛，值得信赖的品牌才是首选，尤其是23周年未出过安全事故报告的的国际专业钙制剂品牌（好长一口气，很难记对不对？不妨直接去药店找准妈看了心情好的粉红色盒子吧），理由？当然是酱紫更安全啦！
　　4.补钙也有最佳时间。补钙可不是想起来的时候随便吃吃就算了，补钙是件很严肃的事情，所以时间是很重要滴！科学研究表明，白天的补钙时间应是饭后两餐之间。另外，人体的血钙水平在夜间很低，此时补钙吸收率更高，所以，晚上临睡前是最理想的补钙时间。


　　5.维生素D3是钙的“好基友”。哦对了，有了钙怎么能少了维生素D？特别是维生素D3。它可是帮助钙吸收的重要角色。没有它，补了再多的钙结果还不是会跑掉。选择钙剂的时候，千万不要忘了选添加维生素D3的哦。
　　
　　钙对于准妈和未来宝宝的重要性不用小编说咯，然而钙也真心是个“狡猾”的家伙，稍一不留神它就悄悄溜掉了。对于怀孕的准妈来说，一个人的钙要供给两个人用，更是需要额外给自己开开“小灶”，多补充足够的钙给自己和宝宝。把那些“失窃”的钙统统抓回来，准妈和宝宝的身体才能棒棒哒！ （幼儿教育）