孕妇需要保持身体健康和松弛（十）_怀孕与胎教小常识

10.游泳
游泳队怀孕的你有莫大的益处，因它可帮你放松，它也是一项美妙而安全的运动。在怀孕的最后阶段，水的承托更会使你感到舒适。除了浮水，所有列在这里及48-49页的运动都适合不懂游泳的人去做。小心不要在游泳时把背部拱起。如有背部的问题，应避免游蛙泳而游测泳或背泳。

热身
开始时在浅水边来回步行。自水中步行时，把双腿提高向前伸展。

摇摆双臂
在水中步行时，摇摆双臂，如正在步操一样，每一步都把另一侧手高高地在空气中摇摆。

水中步行
因水的阻力，在水中步行是比预期困难的 。在池里来回步行几次，慢慢地深呼吸，但不要令自己疲倦。

伸展
这是令关节柔软和松弛的理想运运动。开始时，背部贴着池边站在浅水一角。站立时把双腿尽量分开，展开双臂。

侧身屈体
首先将右手手臂在头上向左放伸展，并试着触摸左手手臂。转向另一边，重复此动作。

浮水
深呼吸，把盆骨推起至你在水中躺卧，双臂伸直。