孕妇需要保持身体健康和松弛（八）_怀孕与胎教小常识

8.背部运动
这些运动可消除额外的重量所引致的压力，也可强化重要的肌肉，亦可增加血液循环和消除紧张。若肌肉结实，便可令临盆时更为容易和舒适。同时你也会更快恢复以往的身材。应尝试把运动养成为一种习惯。开始时，有规律地做些运动。将运动的时间分成几个小节比一次长时间去作为佳。任何时候感到痛楚、抽筋或气速，都应立即停止。

1 背部平躺，双臂放于两侧，手心向下。将双脚撑着地面。吸气、盆骨和脊骨从地面升起；慢慢呼吸和将背部放下。
2 把整个背部平放在地上，提起双脚，轻握双膝。若可以，保持这个姿势几秒，深呼吸。
3 伸直右腿，轻柔地握着左膝几分钟。另一边动作重复。
4 屈曲双膝，并把脚踵重叠，以顺时针放向转动臀部，再在另一方向作相同的动作。

脊骨转动
把双臂平置于肩膀高度，手心向下，吸气，再慢慢呼气，同时将双膝转向右方而头部转向左方。保持此姿势几秒，还原后以反方向重复动作。